夏季较高的气温，对市民生活的方方面面均产生了影响。那么，市民应该如何安全度夏？8月16日，记者就家庭用电、运动、饮食三个方面采访了相关行业的专家。

避免大功率电器同时使用

夏季是用电的高峰，超负荷用电造成的故障频频发生。如果不懂得安全用电知识就容易造成触电、火灾、电器损坏等意外事故，“安全用电，性命攸关”，保持良好的用电习惯尤为重要。

在城区迎宾东路从事多年电工工作的钱梅生师傅介绍，夏季用电，应避免大功率电器同时使用，特别是在用电高峰时段。空调、烤箱等大容量用电设备必须使用专用线路。电线不能乱拉乱接，多台电器不能用同一个插座。开空调的同时应关好门窗，尽量减少不必要的能耗。

钱梅生说，电器应放置在无阳光直射或阴暗的地方，保持通风良好，电器使用一段时间，要让其适当休息，尽量避免长时间连续使用，电器周围禁止放置易燃物品。一旦电器出现异常情况时应立即停用，例如异味、冒烟、震动、噪音增大，温度升高应立即切断电源，并请专业人员检修，不要自行拆开电器，以防损坏电器内部元件。

钱梅生提醒，夏季人易出汗，手经常是湿的，出汗的手与干燥的手的电阻不一样。同样条件下，人出汗时触电的可能性和严重性均超过一般，而且夏季衣服单薄，部分皮肤裸露在外，与其他季节相比易直接接触带电体，所以应格外注意不要用手去移动正在运行的电器。如不慎浸水，应先切断电源，并通知专业人员进行绝缘检查。

健身注意补充水分

夏季对很多喜欢健身的人来说是一个好季节，除了各种水上运动，许多人会在夏季安排外出郊游、避暑活动，在阳光下打球的年轻人也不在少数。但由于天气炎热等原因，夏季健身要注意几个方面的问题，才能趋益避害。

当日下午7时许，记者在莲湖公园看到，不少市民都在用各种不同的方式锻炼着身体，有跑步的、打球的、游泳的……

“夏天跑步或者游泳出汗之后，身上的毛孔都在扩张，身体在排毒，之后洗个澡会觉得特别清爽。”正在公园慢跑的90后小伙孙刚这样描述夏季运动的感觉。

那么夏季健身如何健康又安全？健身教练徐秋平有着10余年的健身经验，他介绍，夏季锻炼可根据当天的天气情况，适当的进行锻炼，初期可以不用练满1个小时，慢慢根据身体状态，逐渐增加。不过，夏季本身排汗量就较多，如果一味的运动，让自己多出汗，进而出现肌肉酸痛、疲劳等现象，这都是身体要求休息而发出的信号，这时就应该及时停止运动。

炎炎盛夏适合选择哪些健身项目呢？徐秋平说：“适合夏天的运动项目其实有很多，进行小强度的有氧运动是非常好的，例如游泳、羽毛球、慢跑、快走等运动项目，既能达到强身健体的目的，又可避免出现中暑症状。而对于中老年人来说，则可选择一些慢运动，比如散步、轻体操、太极拳等。”

徐秋平还提醒大家，夏季户外健身一定要注意防晒，上午11时到下午4时是阳光最强的时候，紫外线强。因此，要尽量选择防晒系数较高的防晒霜。并要注意随时补充水分，少量多次喝水，以求达到补充水分和电解质的目的。

饮食以清淡少油为主

炎热的夏季，人体的新陈代谢，循环系统，消化系统消耗增加，而食欲却降低，导致吸收不良，因此限制了营养素的正常摄取，所有这些均有可能导致机体营养代谢紊乱，甚至引起相应的营养缺乏或其他疾病。

安庆市立医院临床营养科主治医师陈二花建议，夏季饮食调节很重要，可以多补充盐分和维生素的摄取，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则，宜清淡忌燥热，值得注意的是，清淡不等于素食，素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体必需的蛋白质。所以，即使在炎炎夏日也不要拒绝荤菜，可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等方法，不要做得过于油腻即可。另外可以多食一些具有清热作用的苦味蔬菜，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用，药食同源，苦味蔬菜是解暑开胃的佳肴。

陈二花说，夏季最好的补水是饮用凉白开，也可以选择喝绿茶、花茶、绿豆汤、乌梅汤等。最好不要喝太多的饮料，饮料中含有大量的添加糖，精制糖摄入过多易引起中间产物如蔗糖、葡萄糖的积累，而糖类的堆积可导致高脂血、高胆固醇等代谢性疾病。(记者 唐飞)