随着气温逐渐降低，在户外进行运动受到了诸多限制，越来越多的市民转向室内锻炼身体，健身场馆的生意异常火爆。不过，对于刚刚接触健身的初学者，健身教练提醒，健身千万不可急于求成，一定要循序渐进，避免过度运动导致肌肉拉伤。

90后市民丁小玲家住迎江区港口路，今年4月份生了一个可爱的宝宝，为了能尽快恢复苗条的身材，丁女士在家门口的健身房花了1399元办了一张健身卡。

11月4日，丁女士对记者说，怀孕前自己就非常喜欢运动，经常约朋友一起跳舞、打羽毛球等，对自己的体力和身体素质还是很自信的，却没想到在一节单车课上狠狠“摔了跟头”。

“我第一天去健身房，看到里面有很多人伴随着动感十足的音乐节奏骑动感单车，非常有激情有活力，让我跃跃欲试。虽然教练不建议我这个初学者尝试，让我先接触下其他健身项目，但是我太心急了，还是在第二天晚上就上了一节单车课。”

丁女士苦笑着继续说道，“骑了5分钟，我的大腿就开始酸痛，体力也跟不上。可我这个人比较好面子，看到旁边其他健身者都一副游刃有余的样子，最后咬牙坚持骑完了一整节课。”

丁女士没料到的是，痛苦还在后头。“第二天起床，我的大腿肌肉酸痛得厉害，上下楼梯都必须小心翼翼地扶着栏杆。我当时心想，应该是我长时间没锻炼，休息两天就好了，可后来才知道是我太小看动感单车这个项目了。最要命的是上厕所，我们单位厕所都是蹲坑，每上一次厕所，都得扶墙一点点儿往下蹲，好不容易上完厕所，站起来又是一次痛苦的过程。”

大概过了半个月，丁女士的大腿酸痛感才彻底消失。“为了减轻疼痛，我在家试过很多方法，用冰袋冷敷、泡热水澡，但效果都不是很明显。就为这个事儿，我被同事嘲笑了好一阵子。”丁女士说完，深深叹了一口气。她说，以她的亲身经历提醒所有的健身初学者，健身千万不要急于求成。

动感单车作为一种时尚健身运动，眼下颇受健身爱好者的喜爱。那么，究竟如何正确骑动感单车呢?11月5日，记者采访了健身教练黄伟。据他介绍道，和其他有氧运动一样，骑动感单车最好的方法是用合适的强度，慢慢增加持续的运动时间，如果急于求成，盲目加大运动强度，很容易造成肌肉拉伤，起到反效果。

“针对初级学员，我建议一开始先进行耐力训练，不要加入手部动作。坚持三至五天，腿部肌肉得到有效的锻炼后，就可以跟着教练加入韵律感较强的手部动作。另外，骑行时一定要量力而行，不能因为一时兴起而让自己受伤。骑行后，身体由于高强度运动可能会出现酸痛现象，一定要做一做全身拉伸，能够很好地调节肌肉酸痛。”黄伟说。