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随着经济社会发展水平的提高，人们越来越注重健康生活，特别是全民健身上升为国家战略以来，运动健身逐渐成为许多人的生活方式之一。

运动健身，如何选择适合自己的项目?怎么健身才能取得理想的效果?除了持之以恒，还得合理规划、科学锻炼。近日，记者采访了多位健身爱好者，听他们讲述自己如何将健身融入生活、如何保持良好的运动习惯。

陈桂霞和跑友们在东大湖跑步。记者 查灿华 摄

初夏，走进宜城的公园、广场、健身房，处处可见挥汗如雨的“健身大军”。记者在探访中发现，越来越多人对健身的理解不再是“出出汗”那么简单，而是尽可能追求科学和专业。在安庆，遍布城乡的1万余名社会体育指导员，为全民健身提供指导服务，组织开展群众体育运动。

爱运动——

全民健身氛围浓

“微笑吧，我们都像个太阳，把身边所有阴霾都照亮;微笑吧，我们一起来歌唱，一起去拥抱四季的芬芳……”傍晚时分，华灯初上，在市民广场，伴着欢快的音乐，胡玉芳又带着队员们跳起了舞。

三四十人的队伍，统一身着运动装、戴棒球帽，滑行、踢腿、踩踏，动作快速切换，充满动感活力，记者在一旁看着，也忍不住跟着跳起来。

“我们跳的是曳步舞，近两年很流行的，它的特点就是动感、活力、有激情，运动量大。”这支舞蹈队的“领头人”胡玉芳是一位“70后”全职妈妈，爱好健身和跳舞，去年组建了这支曳步舞队，免费教大家跳舞，如今队员已有80多人。“曳步舞可不是年轻人才会跳，我们队伍里，从‘50后’到‘80后’都有。”胡玉芳说。

今年41岁的汪霞是队员中年纪最小的，虽然进来的时间不长，但已经是队伍的领舞了。“去年6月的一天，我在散步时，看到她们跳的舞很有激情，就抱着试试看的态度跟着跳了起来，从此便喜欢上了，第一周就学会了4支舞。”汪霞说，她以前很少运动，但跳舞以来，她发现自己免疫力增强了，很少感冒;跳舞后还减肥10多斤，再也不需要通过节食来控制体重。看到汪霞的变化，单位同事们也心动了，纷纷跟着她一起跳起了舞。

“我现在能连续跳上两个小时，只要踩着音乐，就能跟得上大家。”60岁的潘世秀只要不下雨，每天都会出来跳舞。她还表示，坚持运动后明显感受到了身体的变化，“血糖降了，身体好了，上楼有劲儿了，干活也不累了，医生都让我坚持跳舞呢。”

在我市城区的公园里、广场上，甚至是马路边，像胡玉芳这样的舞蹈队比比皆是。当然，除了跳舞的，还有打拳的、走路的、慢跑的、打羽毛球的……健身休闲，蔚然成风。

街头的健身房里，健身的场面同样火爆。记者在走访中发现，周一至周五晚上，大部分健身房里许多健身器材还要排队等候。6月1日傍晚6时许，记者走进双岗路一家健身房时看到，20余台跑步机上，全都有人在运动健身;团操房、兵乓球室内，也都已经人满;椭圆机、动感单车和自由重量训练区，均可看到锻炼的身影，入口处，还不断有人走进来。

“来健身房，有氛围，不容易懈怠。”正在跑步机上慢走热身的张春告诉记者，她是“健身小白”，目前每晚的安排是45分钟慢跑、15分钟爬坡，后期还会有针对性地进行些力量训练。

“现在每晚大概有300多人来健身。”该健身房的教练总监卢长连说，受疫情影响，健身房4月下旬才开门营业。“现在大家的健身热情都很高，闭店期间，总有会员询问什么时候开门，我们也会通过线上直播方式带大家健身。”

会运动——

持之以恒见实效

健身要想取得好效果，绝非一朝一夕之功，关键得有股持之以恒的“韧劲儿”。

清晨的东大湖边，运动的人很多，陈桂霞轻快地跑着。8.3公里，用时41分48秒，“今天还是跑的少了，往常得跑十几公里。”放缓脚步，她满脸是汗，但说起话来气息平稳。

今年48岁的陈桂霞，是我市一家化工企业的检修人员，坚持晨跑4年多，她觉得自己像换了个人，感觉一整天都元气满满。曾经因为工作忙，她很少运动，只偶尔散散步。身体总处于“亚健康”状态，最明显的感觉是睡眠不好，“经常到深夜两三点钟，眼睛很疲劳，想睡，但躺在床上，头脑是清醒的，很容易受到干扰。”

2016年3月下旬，陈桂霞在散步时，偶然遇到了一群长跑的人，看他们跑得轻松畅快，她觉得自己也可以尝试跑一跑，或许能改善睡眠。

后来，陈桂霞加入了长跑协会，在跑友的鼓励和带动下，第一次她就跑了7公里，感觉尚可，第二次跑了10公里，从此便爱上了长跑。当年，她还参加了三次半程或全程马拉松赛事，其中两次获了奖，这让她更有了跑下去的动力。

一时兴起容易，长久坚持很难，但陈桂霞有自己的办法，她说：“长跑协会的氛围好，大家会经常约着一起跑步，跑完后将成绩发到群里打卡，相互促进;经常参加比赛，几乎都能拿到成绩，这对我也是很大的激励。而且，跑步有益于身心健康，所以一直坚持跑下去。”

每周坚持长跑三四次，每月能跑200余公里，坚持下来后，陈桂霞发现当初想要改善睡眠的目标实现了，“现在想睡就能睡着，身上也没有赘肉了，吃饭也不需要忌口。”而且，她还有许多意外的收获——每天早起，精力充足;身体轻盈，状态越来越好;参加马拉松赛事，频频获奖，这些年奖金就拿了4万多元，她还拿奖金添置了许多运动装备，如跑步鞋、运动手表等。

“坚持运动”不再是负担，陈桂霞越跑越“上瘾”。她说，“每周不跑一跑都觉得难受。”周六，她还和跑友们约好了去日照峰跑山，以提升锻炼效果。

同样从运动中得到诸多益处的，还有“80后”的陈雪琴。陈雪琴在我市一家房地产企业从事策划工作，平时工作很忙，压力很大，她说：“精神、身体疲累的时候，越发感受到运动对人的帮助和影响。虽然坚持运动不容易，但确实解压，能抵消很多其他事情带来的焦虑。”

陈雪琴每周都会去三四次健身房，每次运动1个多小时，疫情期间，宅在家里她也在坚持健身。“对着网上的视频，我给自己制定了21天居家运动计划，从2月下旬到3月中旬，每天运动1个多小时，贴墙蹲、瑜伽、平板支撑、健身操等轮番来，每天将运动过程拍下来，结束后剪辑成短视频，分享到社交平台，圆满完成健身计划后，很有成就感。”陈雪琴说道。

小提示——

健身也要讲究科学

锻炼身体是好事，但并非“多多益善”，得合理规划、科学锻炼，才能达到最佳健身效果。

4年跑步里程9016.39公里，参加过近40次马拉松赛事，爱长跑的陈桂霞，常被跑友们称为“教练”。“这是我本周的跑步计划，够专业吧，我们是在科学地跑。”同在长跑协会的吴良发，拿出了陈桂霞给他制定的运动计划。记者看到，计划表上详细写着每天的跑步计划，如周一放松跑40分钟，周二间歇跑15组乘400米……

面对“教练”的称呼，陈桂霞连连摆手，“算不上算不上，我也就是参加比赛多，接触到的专业人员多，回来跟大家分享些经验”。

跑步结束，陈桂霞和跑友们来到湖边，就着栏杆压腿，“跑步之前要热身，跑完之后要拉伸，放松肌肉，这样才不容易受伤。”

在人们日常运动中，热身和放松非常容易被忽视。殊不知，这两个环节看似不起眼，却是防止运动损伤和提升运动效果的重要环节。陈桂霞说，如果这两部分做得好，健身效果通常都不会差。就拿跑步来说，跑前的动态拉伸，能让肌肉和韧带做好运动的准备，然后进行跑跳动作，让心肺等器官适应运动的节奏;跑后的静态拉伸，会让肌肉放松，防止乳酸堆积，不会造成酸痛感，也能防止小腿变粗。

记者在采访中发现，越来越多人对健身的理解也不再是“出出汗”那么简单，而是尽可能追求科学和专业。

“我以前觉得多出汗就算运动了，后来发现还是需要专业指导，这样不仅能避免运动不当对身体造成伤害，还能更好地达到预期效果。”在健身房锻炼的张春说，她有减肥的需求，正在考虑请私教。

“我们健身房有会员2万余人，有40%都请了私教。”双岗路一家健身房的教练总监卢长连说，教练也会经常培训学习，顾客的健身需求越来越高，教练如果不够专业，随时都会被淘汰。

记者近日从市教体局了解到，提升全民健身的科学化水平，一直是国家实施全民健身战略的重要内容之一。为此，政府也在积极通过加强体育社会组织建设、培训社会体育指导员等方式广泛开展全民健身指导服务。

每天早上七时许，在菱湖公园，社会体育指导员严敏明都会指导老人们打太极拳。今年67岁的严敏明自小练武术，如今是国家级社会体育指导员。平时除了在菱湖太极辅导站教授老人们打太极拳，她还在大观区和迎江区老年大学任教，并经常担任教练，组织学员参加老年人体育运动会、健身休闲大会等活动。

“打太极拳，一定要有人指导，不然一招一式很难练到点上。”正在歇息的刘青山老人，从7年前开始，每天早上都会赶到公园，跟着严敏明练太极拳。他虽已经70多岁，但耳聪目明，步伐稳健，说起话来声音洪亮。

据了解，像严敏明这样的社会体育指导员，我市目前已经培养了1万余人，他们组织开展群众体育活动，传授、指导科学健身技能，开办科学健身知识培训和讲座，以满腔的热情号召和影响着身边的人们，带动大家投入到全民健身的行列当中。