盛夏暑多挟湿，此时调理养生的重点为消暑宁心，去湿健脾。另外无论是吹空调还是游泳都应适度，不要过度避暑令寒气侵体。

清淡饮食，平和伏火。夏季水果种类丰富多样，搭配冷饮、海鲜等进食过多，容易出现“上热下寒”的表现。如“虚不受补”即脾胃虚寒且易上火，一旦进食煎炸辛辣之品如火锅、烧烤等，就会出现喉咙肿痛、口疮、舌疮、口腔溃疡、头痛、牙痛或拉肚子、胃痛等症状。因此夏季需特别注意饮食控制，应清淡饮食，不可温补太过，亦不可清泄太过。

健脾养胃，清热利湿。三伏天气候湿热明显，健脾养胃、清热利湿十分重要。湿热会导致脾不升清、胃不降浊的现象，通常表现为精神疲倦、大便不通、关节有沉重感、腹胀、纳差等症状，严重者会出现口黏、口苦、口臭、失眠、易醒、脾气暴躁、大便异常干燥等。所以夏季应注意健脾祛湿、调和中焦；缩短户外活动的时间；长时间开空调，不妨间或把空调调为“抽湿”模式。

适度避暑，注意驱寒。夏季避暑最常见为吹空调和泡在水里游泳，无论哪一种避暑都应适度，同时要预防感冒，尤其是儿童。小孩脾胃未发育完全，寒湿之邪容易侵犯，若去游泳，寒湿邪气易从身体张开的毛孔进入；如果再进食一些寒凉性质的水果，会损伤脾胃，甚者会与湿热交互为患。建议体质较弱的孩子不要频繁去游泳，水偏寒湿，易导致反复感冒、发烧等。此外，游泳后不要立即吃水果或其他寒凉性质的食物，可以喝一些姜汤，姜汤具有温中散寒功效。同时在夏天，也可适当口服藿香正气水或乌梅冰糖水，以此来调节身体。